Topic : ท่ายืดเส้น ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ หลังเล่นเกมสล็อตมาเป็นเวลานาน

Topic : ท่ายืดเส้น ลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ หลังเล่นเกมสล็อตมาเป็นเวลานาน

สำหรับคนที่นั่งเล่นมือถือเป็นเวลานาน หรือเล่นเกมสล็อตเป็นเวลานาน อาจมีอาการปวดตึง บริเวณคอ บ่า ไหล่ หากปล่อยนานไปย่อมไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน หากเพื่อนๆ นั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆ ไม่มีการขยับ หรือไม่เปลี่ยนท่า หรือไม่ยืดเส้นบ่อยๆ แอดมิน@winsure บอกได้เลยว่า ไม่ช้าไม่นาน เพื่อนๆ จะเริ่มมีอาการปวดเกิดขึ้น และสำหรับใครที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ อาจจะเพียงเล็กน้อย หรือเป็นมาซักระยะ แอดมิน@winsureก็มีท่าบริหารร่างกายมาฝาก เป็นการลดอาการปวด คอ บ่า ไหล่ ง่ายๆ ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องเพิ่งยา หรือหาหมอ แต่สำหรับคนที่มีอาการมากๆ แอดมิน@winsureแนะนำให้เข้าพบแพทย์ หรือทำกายภาพจะดีกว่า แต่ท่าออกกำลังกายที่แอดมิน@winsureนำมาฝากในวันนี้ก็สามารถทำควบคู่กันไปได้ เพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงเร็วๆ อีกครั้ง และสำหรับท่าการบริการ หรือยืดเส้น ที่แอดมินนำมาฝากในวันนี้มีดังนี้

1. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างและไหล่

นั่งหน้าตรง ใช้มือข้างตรงข้ามกับที่ต้องการยืดวางเหนือใบหู ดึงศีรษะมาด้านตรงข้ามจนกระทั่งรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อ ยักไหล่ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 1 เซท ทำได้บ่อยๆ ทุกครั้งที่พักจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

2. ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่

หันศีรษะไปด้านตรงกันข้ามกับด้านที่จะยืด เอามือด้านตรงกันข้ามจับด้านหลังของศีรษะ ดึงก้มศีรษะไปทางด้านหน้า ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 1 เซท

3.บริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ 

ยืนหรือนั่งให้หลังตรงเมื่อมองจากด้านข้าง ยักไหล่สองข้างขึ้นพร้อมกัน หลังจากนั้นกดไหล่สองข้างลงพร้อมกับดึงสะบักลงเข้าหากัน ทำซ้ำ 8 -10 ครั้ง ต่อ 1 เซท

4. ยืดกล้ามเนื้ออกด้านหน้า 

ลดอาการตึงจากไหล่ห่อ โดยยืนระหว่างประตูแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า จนกระทั่งรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อ ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อ 1 เซท

5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอชั้นลึก 

  • ท่านี้มีความสำคัญเพราะเป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อคอชั้นลึกแข็งแรง และลดอาการหน้ายื่น 
  • เริ่มจากท่าหน้าตรง พยายามเกร็งกล้ามเนื้อคอเพื่อดึงคางเข้ามาด้านใน โดยต้องระวังไม่ให้หน้าก้มลง เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายคืนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อเซท 
  • เมื่อทำได้คล่องแล้วให้เพิ่มแรงต้าน โดยใช้ลูกบอลต้านแรงกดของคาง ขณะดึงคางเข้ามา เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย คืนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อเซท

6. มือประสานกัน เหยียดแขนสุดขึ้นเหนือศีรษะ กระดกข้อมือวาดแขนเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมยืดอกเหลือบหน้ามองบน แขม่วงท้อง ค่อยๆ วาดลงช้าๆ

7.มือคว่ำจับยางยืดพอตึงๆ เหยียดแขนขึ้นบนศีรษะ ดึงยางยืดแยกออกจากกันพร้อมงอศอกตั้งฉาก ผลักแขน ไหล่ไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ดึงลงล่าง ดึงสะบักเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที

8. กางแขนงอศอก 90 องศา หันหน้าไปด้านตรงกันข้าม พร้อมผลักหัวไหล่ แขนไปด้านหลังดึงสะบักแน่นๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น

9. มือประสานกันด้านหลัง เหยียดศอกให้ตึง ดึงสะบักเข้าหากัน ดันมือไปด้านหลัง ยืดอก เงยหน้าเหลือบมองบน ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น

10. จับยางยืดดึงพอประมาณหงายมือ งอศอกไว้ระดับสะดือ ดึงยางยืดแยกออกจากกัน ดึงสะบัก ผลักไหล่ไปด้านหลังแล้วยืดอก แขม่วท้อง ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับท่าเริ่มต้น

ท่ายืมเส้นเหล่านี้เพื่อนๆ สามารถทำได้เรื่อยๆ ทุกวัน ตลอดวัน เมื่อทำเรื่อยๆ ทุกวัน อาการปวดตึงจะลดลงเรื่อยๆ แต่ถ้าหากยังทำพฤติกรรมเดิม ๆเช่นนั่งท่าเดิม ก็มีโอกาสกลับมาเป็นอีกได้ เพราะฉะนั้น เพื่อนๆ ต้องหมั่นยืดเส้นเป็นประจำ และสำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่พร้อมแล้วสำหรับการเปิดรับความสนุกจากการเล่นเกมสล็อต เพื่อนๆ สามารถทักมาได้ที่ไลน์แอด@winsure เมื่อเล่นสล็อตเสร็จแล้วเพื่อนๆ อย่าลืมยืดเส้นกันด้วยน๊า